Προστατίτιδα - φλεγμονή του προστάτη στους άνδρες - συχνά περνά απαρατήρητη. Χωρίς θεραπεία, η οξεία διαδικασία γίνεται χρόνια. Οι ασκήσεις για προστατίτιδα βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν τους πυελικούς μύες. Το συγκρότημα γυμναστικής συνιστάται μεμονωμένα από τον γιατρό. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή με μια ομάδα υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.
Πότε είναι δημοφιλής και πότε απαγορεύεται η γυμναστική;
Η θεραπεία άσκησης για την προστατίτιδα είναι μια υποστηρικτική θεραπευτική μέθοδος. Η γυμναστική διεγείρει τη ροή του αίματος στο προσβεβλημένο ανδρικό όργανο και εξαλείφει τη συμφόρηση. Αυτό το αποτέλεσμα βοηθά στην επιτάχυνση της ανάρρωσης ενός άνδρα με χρόνια μορφή της νόσου. Η γυμναστική είναι σημαντική για τον προστάτη και ως προληπτικό μέτρο.
Η διεξαγωγή ασκήσεων παράλληλα με τη φαρμακευτική θεραπεία για την προστατίτιδα διευκολύνει την παροχή φαρμάκων στους ιστούς του ανδρικού οργάνου.
Για ασθενείς με προστατίτιδα στην οξεία περίοδο, η γυμναστική μπορεί να βλάψει. Σε αυτό το στάδιο της νόσου, είναι σημαντικό να αφαιρέσετε το πρήξιμο του οργάνου και οι ασκήσεις έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
Μην συνταγογραφείτε σετ ασκήσεων για το αδένωμα του προστάτη. Η αιματοχυσία μπορεί να προκαλέσει την ταχεία ανάπτυξη του αδενικού ιστού. Με αυτή την ασθένεια, επιτρέπονται μόνο οι ασκήσεις Kegel.
Απαγορευμένη γυμναστική σε προστατίτιδα με καρδιοπάθεια, κήλη. Δεν μπορείτε να χειριστείτε άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση ή που έχουν υποβληθεί σε πρόσφατη χειρουργική επέμβαση.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της συμφορητικής προστατίτιδας
Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την προστατίτιδα εξαλείφουν το πρήξιμο, διεγείρουν τη ροή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στον προστάτη και διευκολύνουν τη διείσδυση των φαρμάκων. Κατά τη διεξαγωγή ενός συγκροτήματος γυμναστικής για προστατίτιδα που συνιστάται από γιατρό, είναι σημαντικό να ακολουθείτε απλούς κανόνες:
- Μετά την προθέρμανση, ξεκινήστε τη θεραπεία άσκησης.
- προχωρήστε στο επόμενο συγκρότημα χωρίς μεγάλα διαλείμματα.
- βεβαιωθείτε ότι η θερμότητα γίνεται αισθητή στην περιοχή της πυέλου.
- όταν εκτελείτε κινήσεις, τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες της περιοχής του πρωκτού.
- Συνιστάται η επανάληψη κάθε σετ ασκήσεων δύο φορές την ημέρα.
Ασυνήθιστο περπάτημα
εκτελέστε καθιστή. Οι γοφοί τεντώνονται εναλλάξ από το πάτωμα καθώς το σώμα μετακινείται προς τα εμπρός. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά και χωρίς τραντάγματα. Τότε το φορτίο στο κάτω μέρος του σώματος θα είναι λεπτό και ομοιόμορφο.
μπάλα ανάμεσα στα πόδια
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση καθιστή, ξαπλωμένη ή όρθια, με έντονο ρυθμό ή αργά. Και οι δύο επιλογές είναι χρήσιμες για τη βελτίωση της ροής του αίματος στην περιοχή του προστάτη και για τη θεραπεία της προστατίτιδας.
Ο άντρας κάθεται, η μπάλα είναι ανάμεσα στους μηρούς του. Είναι απαραίτητο να κινήσετε τα πόδια σας, να πιέσετε την μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να την σπρώξετε απαλά για να μην πέσει έξω. Κατά τη διάρκεια μιας προσέγγισης, οι κινήσεις πρέπει να επαναληφθούν 15-20 φορές.
σηκώστε το πόδι
Εάν κάθεστε και γέρνετε ελαφρώς το σώμα σας προς τα πίσω, πρέπει να στηριχτείτε στα χέρια σας. Τα πόδια σηκώνονται σε ύψος 15 cm από το πάτωμα, τα λυγισμένα γόνατα τραβούν το στήθος, κρατούνται για 5-7 δευτερόλεπτα και επιστρέφουν απαλά στην αρχική θέση. Οι εκπαιδευμένοι άνδρες μπορούν να συμπληρώσουν αυτή την άσκηση για την προστατίτιδα απλώνοντας τα χέρια τους. Επαναλάβετε 15-10 φορές.
Γρήγορες κινήσεις ακινητοποίησης
Ξαπλώστε ανάσκελα, φορέστε τις κάλτσες σας, ανοίξτε τις και φέρτε τα πόδια σας ενωμένα. Ο ρυθμός αυξάνεται σταδιακά. Επαναλάβετε την άσκηση για 1-2 λεπτά.
πηδώντας γόνατα
Ο άνδρας πηδά και προσπαθεί να σηκώσει τα γόνατά του ψηλά (κατά προτίμηση στο ύψος του στήθους). Είναι απαραίτητο να κάνετε τρία σετ 10-12 άλματα.
τρέξιμο
Το τρέξιμο εκτελείται στη θέση του με ψηλή ανύψωση γονάτων (στο στήθος). Κάντε την άσκηση για ενάμιση έως δύο λεπτά.
άπλωμα χεριών
Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ανάσκελα, να βάλετε το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας και το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας. Εισπνεύστε όσο πιο βαθιά γίνεται. Καθώς εκπνέετε, πιέστε το στομάχι και το στήθος σας. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
Οι σωματικές ασκήσεις για προστατίτιδα στο σπίτι πρέπει να γίνονται το πρωί πριν το πρωινό και 1, 5-2 ώρες πριν τον ύπνο. Η τάξη αερίζεται καλά και υπάρχει ένα μαλακό χαλί στο πάτωμα.
Τι ασκήσεις να κάνετε με τη χρόνια προστατίτιδα
Η χρόνια προστατίτιδα χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ένας άνδρας έχει συχνές ορμές για ούρηση, αλλά η πίεση του υγρού είναι ασθενής. Δυσκολίες στο σεξ είναι επίσης πιθανές - η επιθυμία υποχωρεί, η ίδια η πράξη γίνεται σύντομη. Οι ασκήσεις για την προστατίτιδα για άνδρες σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική θεραπεία θα βοηθήσουν στην αποφυγή της.
μηριαία
Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε και να βάλετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Βάλτε τα πόδια σας κάτω και λυγίστε αργά τα γόνατά σας. Όταν τραβάτε τα πόδια προς τα πάνω, το μεσαίο τμήμα πρέπει να απλώνεται στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση έως και 20 φορές.
γόνατα αναπαραγωγής
Ο άνδρας ξαπλώνει ανάσκελα με τις παλάμες του στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα. Απλώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, διαρκεί έως και 5 δευτερόλεπτα, επιστρέφει στο έδαφος. Κατά το κατέβασμα, τα γόνατα πρέπει να πιέζονται το ένα πάνω στο άλλο με δύναμη. Κάντε την άσκηση 10 έως 20 φορές.
Σηκώστε από μια θέση στο στομάχι σας
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας δίπλα σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι, σηκώστε το αργά και κατεβάστε το. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση για την αριστερή πλευρά. Κάντε 12-15 επαναλήψεις.
καταλήψεις
Ανοίξτε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, καθίστε αργά. Όταν σηκώνεστε, δεν χρειάζεται να ισιώσετε πλήρως τα γόνατά σας. Εκτελέστε αυτή την άσκηση με μικρό πλάτος, δεν χρειάζεται να κάνετε οκλαδόν βαθιά. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
πλαγιές
Σταθείτε όρθια, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια. Πάρτε το δεξί σας χέρι στο πλάι και γείρετε το σώμα σας προς τα αριστερά, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα. Κατά τη διάρκεια της κλίσης, το κέντρο βάρους βρίσκεται στην αριστερή πλευρά του σώματος. Όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, σφίξτε τους μυς του πρωκτού και εκπνεύστε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται για την αντίθετη πλευρά. Κάντε έως και 10 προσπάθειες.
Οδηγεί
Από όρθια θέση, σηκώστε το πόδι σας έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Στη συνέχεια μετακινήστε το άκρο στο πλάι όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε το για 5-7 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση του. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
ζιγκ ζαγκ
Σταθείτε όρθια, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, τα πόδια ενωμένα. Απλώστε ταυτόχρονα στα πλαϊνά των κάλτσων και μετά στις φτέρνες. Χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας με κινήσεις ζιγκ-ζαγκ όσο το δυνατόν ευρύτερα, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Εκπνεύστε αργά καθώς ανακατεύετε. Όταν τα πόδια είναι κλειστά, θα πρέπει να σφίξετε τους μύες του πρωκτού.
Γυμναστική για την πρόληψη της προστατίτιδας με καθιστικό τρόπο ζωής
Η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, το παρατεταμένο κάθισμα σε μια στάση προκαλούν ασθένειες του προστάτη στους άνδρες. Η φλεγμονή του προστάτη είναι μια από τις επαγγελματικές ασθένειες μεταξύ των οδηγών, των προγραμματιστών και των υπαλλήλων γραφείου.
Για να αποφύγετε προβλήματα, πρέπει να κάνετε σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Ένα απλό σύμπλεγμα γυμναστικής θα βοηθήσει στην πρόληψη της προστατίτιδας.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας από πάνω. Λυγίστε, τραβήξτε τα κάτω άκρα σας προς το στήθος σας, κουμπώστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Χρειάζονται 6 επαναλήψεις.
- Ξαπλώστε με τα χέρια σηκωμένα. Σηκωθείτε αργά, με τα δάχτυλα να αγγίζουν το πάτωμα. Κάντε 8 σετ.
- Σηκώστε τα λυγισμένα γόνατα ενώ είστε ξαπλωμένοι, εισπνεύστε. Λυγίστε τα ενωμένα άκρα προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, αργά προς τα κάτω. κάντε 8 φορές.
- Ξαπλώστε, λυγίστε τα γόνατά σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα, σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας, εκπνεύστε. Ολοκληρώστε 10 ασκήσεις.
- Σταθείτε όρθια, ξεκουραστείτε με ασφάλεια, σταθείτε στις μύτες των ποδιών, εισπνεύστε, καθίστε, εκπνεύστε. Επαναλάβετε 6 φορές.
- Σταθείτε όρθια και σηκώστε το πηγούνι σας. Μια βαθιά εισπνοή συνοδεύεται από ανύψωση των χεριών, μια εκπνοή συνοδεύεται από αργό χαμήλωμα. Εκτελέστε έως και 6 προσεγγίσεις.
- Σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές. Περιστρέψτε ταυτόχρονα το σώμα προς τα αριστερά κατά την εισπνοή και προς τα δεξιά κατά την εκπνοή. Κάντε 5 επαναλήψεις.
Το σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων στην προστατίτιδα ολοκληρώνεται με το περπάτημα στη θέση του με ψηλή ανύψωση των ποδιών. Μετά το μάθημα, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
Η προπόνηση Fitball είναι χρήσιμη για την προστατίτιδα. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με μια τεράστια φουσκωτή μπάλα στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
- Καθίστε σε ένα ελαφρώς χαμηλωμένο βλήμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Περιστρέψτε τη λεκάνη και προς τις δύο κατευθύνσεις 10 φορές.
- Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω σας. Πιάσε την μπάλα με τους γοφούς σου και προσπάθησε να τη σηκώσεις. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν καταπονείτε τους μύες του πρωκτού όταν την εκτελείτε.
- Ξαπλώστε ανάσκελα και πιάστε μια μικρή μπάλα με τα πόδια σας Σηκώστε τα κάτω άκρα σας 45-50 μοίρες, κάντε κινήσεις εκκρεμούς προς τα δεξιά, προς τα αριστερά.
Ασκήσεις Kegel
Η γυμναστική για τη θεραπεία ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος και την πρόληψή τους αναπτύχθηκε από τον Γερμανό γυναικολόγο Kegel στις αρχές του περασμένου αιώνα. Οι ασκήσεις για προστατίτιδα είναι πολύ απλές αλλά αποτελεσματικές:
- Κατά τη διάρκεια της ούρησης, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους μύες της ηβικής ζώνης όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε το ρεύμα να σταματήσει να ρέει προς τα έξω, και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε και να σπρώξετε τα ούρα προς τα έξω με πίεση.
- Κατά την αφόδευση, οι άνδρες με προστατίτιδα πρέπει να προσπαθούν να μην πιέζουν με τους μύες του κοιλιακού τοιχώματος, αλλά με τους μύες του περίνεου. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα σε κλειστή τουαλέτα χωρίς πλαίσιο.
- Σταθείτε όρθια, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Πιέστε τους ηβικούς και πρωκτικούς μύες και μείνετε σε αυτή την κατάσταση για 5-8 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τους μύες σας, εκπνεύστε βαθιά. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.
Γιόγκα και Qigong
Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε τσιγκόνγκ - κινεζικές θεραπευτικές ασκήσεις - για προστατίτιδα υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Το αποτέλεσμα θα είναι η ομαλοποίηση της λειτουργίας των γεννητικών οργάνων, ο κορεσμός τους με οξυγόνο. Αυτό το αποτέλεσμα συμβάλλει στην ταχεία επούλωση της προστατίτιδας.
- Είναι απαραίτητο να καθίσετε στη θέση του λωτού, τοποθετώντας τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Είναι σημαντικό η πλάτη να παραμένει ίσια. Εκτελείται πλευρική κύλιση της λεκάνης, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος. Η άσκηση είναι κατάλληλη για την ενίσχυση των μυών της περιοχής του πρωκτού, της βουβωνικής χώρας, της λεκάνης, βελτιώνει τη λειτουργία των ουρογεννητικών οργάνων και έχει αναλγητική δράση με την προστατίτιδα.
- Σταθείτε όρθια, ανοίξτε τα πόδια σας. Χαλαρώστε το σώμα σας αλλά κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στη ζώνη σας και περιγράψτε απαλά κύκλους με τη λεκάνη σας και προς τις δύο κατευθύνσεις. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας - θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Εισπνεύστε στον πρώτο γύρο, εκπνεύστε στον δεύτερο.
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Και οι δύο παλάμες πρέπει να ακουμπούν στο δεξί γόνατο. Σηκώστε αργά το πόδι σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα, διατηρώντας την ισορροπία σας για όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαμηλώστε το άκρο και ξεφουσκώστε απαλά. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Μόνο 10 προσεγγίσεις.
Οι θεραπευτές γιόγκα συνιστούν απλές ασάνες για τη θεραπεία της προστατίτιδας. Ενισχύουν τους πυελικούς μύες, εξαλείφουν το πρήξιμο των εσωτερικών οργάνων:
- Καθίστε στα γόνατά σας και τοποθετήστε τις φτέρνες σας κάτω από τους γλουτούς σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μετά από 10 δευτερόλεπτα πάρτε μια βαθιά εισπνοή με το στομάχι σας. Ξεκινήστε με αργή εκπνοή.
- Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, πάρτε μια καθιστή θέση. Χαλαρώστε το σώμα σας, κλείστε τα μάτια σας. Πιέστε τον σφιγκτήρα του πρωκτού για 10-15 δευτερόλεπτα.
- Όντας στα πόδια σας, γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός (κάθετα στα άκρα). Τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το για όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαλαρώστε αργά τους μύες καθώς εκπνέετε.
Οι άνδρες με προστατίτιδα πρέπει να ξαπλώνουν ανάσκελα μετά από ασκήσεις γιόγκα και να χαλαρώνουν πλήρως το σώμα. Περάστε ένα λεπτό έτσι.
Χρήσιμες συμβουλές
Η φόρτιση με προστατίτιδα είναι ένα συμπλήρωμα στη φαρμακευτική θεραπεία. Μακροχρόνια ύφεση μπορεί να αναμένεται μόνο εάν ακολουθηθούν πιστά όλες οι οδηγίες του γιατρού. Είναι δυνατόν να ξεχάσετε το πρόβλημα εάν κάνετε τακτικά γυμναστική, εγκαταλείψετε την κατάχρηση αλκοόλ και το κάπνισμα και δεν κρυώνετε υπερβολικά.
Πώς να θεραπεύσετε την προστατίτιδα στους άνδρες με σωματικές ασκήσεις, θα σας πουν ένας ουρολόγος και ένας φυσιοθεραπευτής. Οι ειδικοί για κάθε ασθενή επιλέγουν ένα μεμονωμένο συγκρότημα.